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こんにちは！
現在、妊娠18週のさおりです。
便秘って辛いですよね…。
妊娠してから、
つわりで思うように食べれず、
まんまと便秘になってしまい…
つわり終了後も、
食生活の変化のせいか、
お通じ状況が安定しなくて、
少し大変でした。
ただ、最近はやっと、
自分なりに効く対策を発見し、
今では毎日、妊娠前のように、
スッキリと出るようになりました！
そこで、この記事では、
私にとって便秘に効果があった
食べ物や飲み物を3つ紹介します。
どうしても出なくて悩んでいる妊婦さんに、
ぜひ参考にしてもらえればと思います。
１．朝一の炭酸水
炭酸水って、
つわり中すごく好きになる人もいれば、
好きだったのに飲めなくなるなど、
嗜好が別れる飲み物ですが…
便秘、美容には、
効果的な飲み物として、
ちょくちょくTVとかでも
紹介されてますよね。
便秘の原因っていうのは、
主に2つで、
胃腸の動きが悪いことや
水分不足がありますが…
中でも、妊婦の便秘は、
大きくなる子宮に腸が圧迫されることや
ホルモンバランスの変化で
腸の働きが低下するせいなのだそう。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、
直接、胃腸を刺激し、
腸の動きを活発にしてくれるので、
炭酸水を飲むことで、便秘対策になるんです。
特に、朝起きてすぐ、
一杯の炭酸水を飲むことによって、
自分の目が覚めるだけでなく、
腸も起きてくれるので…
自然に朝から便意が促されて、
スッキリ出る…というメカニズム。
私も、つわり中は、
味覚の変化で炭酸水が飲めなかったですが…
つわりが終わってから、
毎朝炭酸水を飲むことで、
ちゃんと朝食後に
自然に便意が起こるようになりました。
朝以外にも、
意識して炭酸水を取るようにすれば、
水分不足も解消されます。
ただ、妊娠中は糖分を取りすぎると、
急激な体重増加につながってしまうので、
ジュースではなく、
無糖のただの炭酸水がおすすめ。
私は、妊娠前から、
すごく炭酸水が好きで、
自宅で簡単に炭酸水が作れる、
ソーダストリームを愛用していて…
今も毎日飲んでいるので、
好きなだけ炭酸水が安く手軽に作れて、
本当に便利だなーと思っています。
炭酸水って箱買いするとかなり重たくて、
妊婦には持てないので、
自宅で作れるとすごく楽。
しかも、一度本体を買ってしまえば、
500ml当たり18円で作れてコスパ最高、
ペットボトルや缶のゴミが出なくて快適なので、
毎日炭酸水を飲む妊婦さんにはとてもおすすめです。
※ソーダストリームについて詳しくは、
「私がSoda Stream(ソーダストリーム)を使って感じた3つの魅力」で紹介しています。
２．AMOMAのマタニティブレンド
つわり中は味覚の変化で、
炭酸水が飲めなかったと書きましたが…
つわり中の便秘対策には、
このAMOMAのマタニティブレンドを飲んでいました。
このマタニティブレンドは、
「冷え・むくみ・便秘」と妊婦が悩みやすい
3つのマイナートラブルの解消を考えて作られた商品で、
妊婦が飲める、妊婦のためのハーブティー。
詳しい効果や味の感想については、
「妊娠中に飲めるハーブティー！AMOMAマタニティブレンドの効果や味の感想」に書いていますが…
つわり中、かなりの偏食（野菜はほぼ食べられず）で、
炭酸水さえ飲めなかった為、
このお茶だけが本当に頼りでした。
酸味があってスッキリとしたハーブティーなので、
つわり中でも割と飲みやすく…
お茶を飲み始めてから1週間位で、
つわり中食べれていない割に、
毎日もしくは隔日、少量でも出るように。
効果は個人差があると思いますが、
つわり中はもちろん、
全妊娠期間を通して飲めるので…
どうしても出なくて辛いという方は、
試してみる価値があると私は思います！
↓ 公式サイト以外でも売ってます。
３．おからパウダーで手軽に食物繊維摂取
つわりが終わってからは、
偏食もなくなり、
普通の食事ができるようになったのですが…
毎日、バランスよく食べるのは難しく、
食べる量や質の変化からか、
便意は起こっても
スッキリと出きらない感じがあり。
しゃぶしゃぶ食べ放題に行って、
野菜をこれでもか！って食べた日の翌朝、
すごい量がどっさりと出たことがありました。
そこで、改めて食物繊維の大切さを実感。
ただ、毎日野菜をモリモリ、
これでもか！って位食べるというのも大変なので、
ちょっと考えて、おからパウダーを試してみることに。
乾燥させたおからパウダーは、
少量でたくさんの食物繊維がとれるんです。
おからパウダー自体にはほとんど味が無く、
何かに混ぜて飲んだり食べたりできるので…
私は毎朝、味噌汁に混ぜて飲んでいるのですが、
これを始めてから、かなり便の質が変わったと感じます。
（硬くなくなったというか、出しやすくなりました）
おからパウダーは手軽に安く、
食物繊維や栄養が取れるので、
野菜があまり好きでない妊婦さんにも、
すごくおススメです！
まとめ
妊娠中の便秘対策におすすめの3つ
- 炭酸水…炭酸ガスが胃腸を直接刺激し、腸の働きを活発にすることで便秘改善が期待できる。
- AMOMAのマタニティブレンド
…「冷え・むくみ・便秘」と妊婦が悩みやすい3つのマイナートラブルの解消を考えて助産師監修のもと作られた妊婦のためのハーブティー。ハーブの力で便秘改善。
- おからパウダー…パウダーになっているので、どんな飲み物食べ物にも混ぜられて、手軽に食物繊維が摂取出来て、便秘解消効果あり。
私は、朝1で炭酸水を飲み、
朝食の味噌汁におからパウダーを混ぜ、
ティータイムにマタニティブレンドを飲むことで、
便秘を解消することができました！
主に便意を起こすのは、
炭酸水とマタニティブレンド、
スッキリと出るように便の質を整える役割を
おからパウダーが果たしてくれているんだと思います。
効果には個人差があると思いますが、
現在、悩んでいる妊婦さんに、
どれか1つでも便秘解消に役立てれば、
嬉しいなと思います。
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